성인 ADHD자가진단 방법과 증상 알아보기

요즘 들어 자꾸만 집중력이 떨어지고, 깜빡깜빡하는 일이 많아지셨나요? 저도 비슷한 경험을 하고 있는데요, 주변에서는 "그냥 나이 들어서 그래"라고 하지만 왠지 모르게 마음 한구석이 불안하더라고요. 혹시 성인 ADHD일지도 모른다는 생각이 들었어요. 오늘은 저와 같은 고민을 하시는 분들을 위해 성인 ADHD의 주요 증상과 자가진단 방법에 대해 알아보려고 합니다.

성인 ADHD란?

ADHD는 주로 어린이에게 나타나는 것으로 알려져 있지만, 성인에게도 지속될 수 있습니다. 성인 ADHD는 주의력 결핍 및 과잉 행동 장애로, 일상생활에서 집중력 부족, 충동성, 시간 관리의 어려움 등을 겪게 됩니다.

성인 ADHD 증상

1. 집중력 부족

• 업무나 대화에 오래 집중하기 힘들다.
• 읽은 내용이나 대화 내용을 쉽게 잊어버린다.
• 산만함과 꾸물거림이 잦다.

2. 시간 관리의 어려움

• 약속에 자주 늦는다.
• 일정을 체계적으로 관리하지 못한다.
• 우선순위를 정하는 데 어려움을 느낀다.

3. 물건 분실 및 잊어버림

• 핸드폰, 열쇠 등 중요한 물건을 자주 잃어버린다.
• 약속이나 중요한 일을 깜빡한다.

4. 충동성

• 충동적인 소비 습관이 있다.
• 감정을 조절하기 어렵다.
• 말을 끊거나 참견하는 일이 많다.

5. 회피 행동

• 어려운 일이나 골치 아픈 일을 미룬다.
• 지루함을 견디기 힘들어한다.

6. 과도한 흥분 및 감정 변화

• 기분 변화가 심하고 감정적이다.
• 작은 일에도 크게 반응한다.

7. 중독 경향

• 술, 담배, 게임 등에 쉽게 빠진다.
• 과도한 카페인 섭취나 인터넷 사용 등

성인 ADHD 자가진단 테스트 방법

세계보건기구(WHO) 공식 척도 사용

세계보건기구와 정신과 전문의들이 공동 개발한 성인용 ADHD 자기-보고 척도(ASRS-v1.1)를 활용하면 자가진단을 해볼 수 있습니다. 이 척도는 다음과 같은 특징이 있어요.

• 18개의 문항으로 구성되어 있으며, 지난 6개월 동안의 증상 빈도를 평가합니다.
• 6개 핵심 문항이 있어, 이 문항에서 높은 점수를 받으면 추가적인 검사가 필요할 수 있습니다.

성인 ADHD 자가진단 테스트 바로가기

온라인 자가진단 테스트 활용

• 서울아산병원 등 주요 의료기관의 홈페이지에서 자가진단 테스트를 제공하고 있습니다.
• 신뢰할 수 있는 건강 관련 웹사이트에서도 공식 척도를 기반으로 한 자가진단 테스트를 이용할 수 있습니다.

주의: 자가진단은 참고용일 뿐이며, 정확한 진단을 위해서는 반드시 전문의와 상담하시는 것이 중요합니다.

성인 ADHD의 영향

대인관계 및 사회생활

• 대인관계에서 오해를 받거나 갈등이 생길 수 있습니다.
• 직장에서 업무 수행에 어려움을 겪어 승진이나 업무 평가에 불이익을 받을 수 있습니다.

정신건강에 미치는 영향

• 우울증, 불안장애 등과 같은 공존질환이 발생할 수 있습니다.
• 자존감 저하로 인해 삶의 질이 떨어질 수 있습니다.

성인 ADHD 극복을 위한 방법

전문의 상담 및 치료

• 정확한 진단을 받는 것이 첫걸음입니다.
• 약물 치료나 인지행동치료 등을 통해 증상을 관리할 수 있습니다.

생활습관 개선

• 규칙적인 생활 패턴을 유지하고, 일정 관리에 신경 씁니다.
• 운동이나 명상 등을 통해 스트레스를 관리합니다.

지원 그룹 참여

• 같은 고민을 가진 사람들과 경험을 공유하며 지지를 받을 수 있습니다.

결론

저도 성인 ADHD에 대해 알아보면서 많은 것을 느꼈는데요, 혹시나 하는 마음에 자가진단 테스트를 해보니 전문의와 상담이 필요하다는 결과가 나왔어요. 아직은 시작 단계지만, 정확한 진단과 적절한 치료를 통해 삶의 질을 높일 수 있다는 희망이 생겼습니다.

여러분도 혹시 비슷한 증상으로 고민하고 계시다면, 용기 내어 전문가의 도움을 받아보시길 권해드려요. 혼자 고민하지 말고, 함께 해결해 나가요!